更年期や介護に負けず楽しさ追及の誰得?記録

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オバはんダイエット ヨシケイ

ゆるゆる月曜断食、14週目。今週は真面目に”一日断食”に取り組みました。

投稿日:2019-08-09 更新日:

 

先週(13週目)のゆるゆる月曜断食はこちら

 

更にゆるゆる
「月曜断食」14週目!
7月22日(月)~7月28日(日)

今週の断食日は旦那さんの意向で曜日です

日にちの下にある体重はその日の夜(当日の夜)寝る前に測った体重です

 

7月22日(月)良食日
66.7kg


メロンとロールちゃん
ロールちゃん


弁当

お弁当
焼肉、ズッキーニのチーズ焼き、卵焼き、ミニトマト

 

先週はお休みしていたヨシケイさん。
お家で作ろう!簡単レシピでバランスごはん♪

ヨシケイ 晩御飯

ミールキットはラビュ7/22のメニュー。

●豚肉の韓国風生姜焼き
●トマトのナムル
●わかめスープ(溶き卵を投入)

上記ヨシケイさんのおかずにプラス餃子も焼きました。



 

運動は開脚スクワット15回。頑張りました(笑)

 

7月23日(火)良食日
66.9kg

朝起きて1番に体重を測ったら66.2キロだった。
昨晩が66.7kgなので寝てる間に0.5キロ痩せてることになります。
この理論なら食べる量を増やさずにいると体重キープ、もしくは痩せていくという事になるんだけど・・・うまく使っていきたいロジックですな。
(食いしん坊ができるかどうかは別の話)


ヨーグルト


和会席

おやつ
栗大福1つ

晩御飯
トンカツ定食

禁断の夜おやつ💀 20時半

そして寝る前に体重測って死にそうになったよね(笑)
寝る前のオヤツはもう無しで😫!

 

7月24日(水)断食日
65.3kg

朝から義母の所へ行って帰ってきて17時半まで寝た(笑)!
断食自体はおいしそうなものを目にしない限りまったく辛くは無い。(成長したなぁ)

ただ長く起きていると体調がどんどんきつくなるので断食日は早寝に限る。

おやすみなさい。

 

7月25日(木)良食日
66.4kg(←前日の断食を無にする増えっぷり。笑)

朝5時45分起床

ヨーグルトとお土産に頂いたコーヒー

ベトナムコーヒー

びっくりするほど甘くて半分だけ飲んだ。
かりんとうを少しだけ口にして出勤!(←甘々コーヒー半分にした意味無し)


弁当
お弁当

冷凍の洋食屋さんハンバーグ玉ねぎソースと玉子焼き、豆苗炒め、プチトマト
ご飯の上にはお香ことチリメン山椒

開脚スクワット15回(頑張った!)

オヤツ かりんとうせんべい

晩御飯

鶏ハンバーグ(食べ応えを考えてソースにキクラゲ投入)
サゴシの塩麹焼き
レンコンとこんにゃくのきんぴら
茹でブロッコリー

0時就寝

 

7月26日(金)良食日
65.4kg

5時45分起床

朝イチ体重65.7Kg 昨晩寝る前は66.4Kg
寝ている間に0.7Kg減ったようです。

ヨーグルト+頂き物の甘々コーヒーを半分飲む。聞けばベトナム土産らしい。ベトナムはブラックでは飲まないんだそう。
旦那さんは要らんなら捨てろと言うけど(自分が貰ってきたクセに~)頂き物を捨てるなんてできんわ〜💦

弁当

焼き万願寺トウガラシ、ブロッコリーのチーズ焼き、ウインナ、卵焼き、ミニトマト。

18時半帰宅。
お腹空いたのでDHCプロティンダイエット ドリンクを置き換えでなくオヤツとして(笑)

DHC プロテインダイエット

ヨシケイさんのミールキット(食彩)
【ヨシケイお試しキャンペーン】簡単レシピでバランスごはん♪

晩御飯

●海の幸の八宝菜(白菜、人参など既に切ってあるものを袋から出して炒めるだけ)
●ネギパオズ
●トマトの甘酢

上記のヨシケイさんメニューにかき玉汁をプラスしました☺️



 

空いてる時間に立ったままできる軽いエクササイズを。

内腿を引き締める体操を片脚づつ20回。
片足を身体の中心(軸足)になるようにしっかり立つ。(フラつかない事が大事)
軸足でない方の足を爪先までピンと伸ばし軸足の前に出してクロスさせる→戻すを繰り返して20回。効いていると腹筋の痛みに似た感じが内腿にやってくる。

自分的に内腿に効くエクササイズは
①足パカ>②上記↑の足をクロスさせる奴>③開脚スクワット
の順だと思ってる。

御存じの方も多いと思いますが、足パカとは寝っ転がって両足を真っ直ぐ上に上げパカパカと開いたり閉じたりする運動です。結構キツイの💧

 

7月27日(土)美食日
65.7kg

昨晩は12時に寝て朝は6時20分に起床
起きてすぐ体重測る
65.1Kg 昨晩寝る前計った時より0.3Kg減っている。
寝ている間に0.3Kg減る計算。
えー、昨日は0.7Kg減ってたのにどーゆー事?晩御飯が悪かった?謎ー。


ヨーグルトを買い忘れたのでDHCプロティンダイエット ドリンク1杯で済ます。

DHCプロテインダイエット ココア味

ココア味濃厚。濃過ぎて甘くて逆に飲みにくい(笑)

そしてプロテインを飲むとどうしてこんなにウン○が臭くなるのか(笑)


高菜チャーハン 黒酢豚3口ほど 唐揚げ1個(写真なし)

おやつ

アイス

コンビニアイス+ピザまん1つ

晩

冷豚シャブ(旭ポンズぶっかけ)
焼きとうもろこし
スイカ
男前豆腐
ビール
いかにも居酒屋メニュー(笑)

 

7月28日(日)美食日
66.2kg
朝はゆっくり7時に起床

日曜の朝は旦那さん作のホットケーキ。

ホットケーキ1枚につきバター1個付けてもらったよ

メープルシロップの代わりにハチミツ。
はー、美味しそうに焼けてるやん、私より断然上手💦


天下一品 並 (いつも行ってるとこは写真NGって張り紙があるので写真無し)

おやつ

アイス

もーね、今日は炭水化物祭!です 。美食日、2日続けてアイス!

 

おでん

おでん買って食べました。
ポテチも少量つまんだ。

結果 体重増えてた。うんうん、炭水化物祭りだったし(笑) 納得だわ。

 

ゆるゆる「月曜断食」14週目

★久しぶりに完全な月曜断食を行えました。やると65kg台までは下がるんですが。

来週がラストウィーク!とりあえず8月4日の健康診断まで頑張ろう。

 

 

 

 

 

ゆるゆる月曜断食15週目(最終週)。続きはこちらから

 

 

 

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