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オバはんダイエット

ゆるゆる月曜断食。空腹とのタイマン勝負!  一週目~二週目の食事内容紹介

投稿日:2019-07-04 更新日:

ゆるゆる月曜断食について語っています↓

 

「月曜断食」ですが食事メモを取っていたので思い出しつつ書いてみる事にします。

全然映えない画像(よく載せる気になったな)と文章の羅列ですが、読みに来られた方に
「えっ!こんなに食べてて体重減ったの😮?!」ってビックリしてもらいたくて(笑)記事にしてみました。イヒヒ。

多分きっちり「月曜断食」をされてる方(もしくは著者の方)が目にすると卒倒されるような内容なので(おいおい、どの辺がダイエット?みたいな)関係者の方が目にされない事を願います💦(笑)

正直、まったく参考にならないかもしれませんが食べたモノの写真や、その時の心の動き・考えなども載せてますので興味のある方だけ見てみてくださーい💦

内容は日記メモなので淡々とした口調で書き綴っております。

では、以下よりどうぞ~

 

 

ゆるゆる「月曜断食」を突然始めた一週目 4月22日(月)~4月28日(日)

 

体重

このアプリでは日にち指定ができなかったので見にくいかもしれませんが・・・4月23日から5月4日までの表です。

判りやすいようにカレンダー通り一週間づつ区切って説明しますが、実際に体重を測ったのは4月23日(これまで恐ろしくて体重計とは距離をとっていました)でした。
この時、体重73.1kg。

そして「月曜断食」と本のタイトルにもあるのに初めて断食を行った日は4月24日の水曜日
そーです、全然月曜日でもなんでもない日から唐突に始めました。

トライを決めた理由は旦那さんがその日晩御飯を要らないといったから(笑)。初っ端からゆるゆるな空気が感じられると思います。

 

 

4月23日(火)
体重73.1kg
朝5時10分に起床(飼い犬に起こされる) 洗濯機2回まわす→干す→出勤

 

4月24日(水)断食日
突発的に本日断食開始。
以前から興味のあった「月曜断食」始める。(水曜だけど)
水か白湯しか飲めず辛い。紅茶が飲めないなんて悲しすぎる(断食日、カフェインは×なので)

気のせいか、ちょっとフラつく感じがある。若干の吐き気というか胸のムカつき有り。軽い車酔いのような感じ。仕事休みで良かった。
この日はめちゃくちゃ眠くて夜10時半にはベッドに入った。

 

4月25日(木)良食日
体重72.7kg
朝5時20分に起床(飼い犬に起こされる)洗濯、掃除。

昨日断食を始めて、丸一日水しか採らなかった。今日は回復に努める日。
朝はヨーグルトとミネオラオレンジ半分を食べた。

月曜断食 朝食

ヨーグルトは器に100gほど盛って食べました。無糖で美味しいのはよつ葉と小岩井!

なんとなくふらつく感じが続くので鉄分をサプリで摂った。そのせいか、お通じは黒っぽい下痢気味の便だった。
持病の腰痛有り。→根性入れて(笑)出勤

仕事から帰って遅め(夕方)のお昼食べる。牛肉の細切れで焼肉。
焼肉
ようやく腰痛も落ち着いた。
しかし水のような便が出る今日1日で3回。会社で大惨事にならなくて良かった・・・。

お腹はギュルギュルーとすごい音で常時鳴っている。何か口に入れるとお腹が痛くなる恐怖のループ。
でも何か食べたい。本には断食日の翌日の食事が大事とあった。お菓子をガマン。

 

晩御飯は旦那さんの帰り(22時過ぎ)を待ってモツ鍋。美味しい♡
モツ鍋

 

4月26日(金)良食日
体重71.0kg
写真撮り忘れ・記録忘れ

 

4月27日(土)美食日
体重71.0kg

肌は毛穴が目立たなくすこぶるいい感じ。
腰痛がひどかったので起きれず旦那さんに腰に鎮痛薬を塗ってもらう。
朝はスイカとヨーグルト

お昼はハンバーガー。左の奴、半分残した。
ハンバーガー

夜は餃子と冷奴、トマト1個の居酒屋メニューでした。美味しかった!

 

4月28日(日)美食日
体重71.2kg
6時前に飼い犬に起こされる。正直、休みの日はもう少し寝かせてほしい。

朝はキウイ半分とヨーグルト
昼はステーキ店で肉を300グラム(サラダと肉のみ)
夜は豚バラと白菜のミルフィーユ煮、エンドウの卵とじ、 新玉ねぎのサラダ(写真撮り忘れ)

 

ゆるゆる「月曜断食」一週目★

★断食日は水ばかり摂っていると身体が冷えるのでお湯に変更しても可。(私は沸かして直ぐのお湯ばかり飲んでました)

★断食日は起きていても辛いので早々に寝る。断食日以外でも早めの就寝を心掛ける。

断食日の翌日は下痢をしやすいので注意。

★栄養を補うためにミネラルサプリを摂る(断食日はやめておく)

 

 

ゆるゆる「月曜断食」二週目 4月29日(月)~5月5日(日)

 

4月29日(月)断食日
体重71.2kg
2回目の断食日
朝は6時に起床 家事、洗濯。二匹のペットに餌やり→出勤
仕事から帰って空いた時間にブログでも書こうと思ったけどお腹が減り過ぎて頑張る事が出来なかった

仕事がある日の断食日は危険。まったく力が出ない(笑)。納品の荷物さえ重くてキツかった。
頭がボーッとするので早々に就寝。

 

4月30日(火)良食日
体重69.7kg
写真撮り忘れ・記録なし

 

5月1日(水)良食日
体重70.6kg
朝はヨーグルトとキウイフルーツを半分。

昼はステーキ屋さんで300グラムのカットステーキを食べた
お昼はすごく眠気が強い

夜は旦那さんが作ってくれたのでラクできた。ありがとね〜♡ ご飯抜き。二品のみ。
ヨシケイさん

 

5月2日(木)良食日
体重69.7kg
5時20分起床。(飼い犬に起こされる・・・)
お昼のお弁当おにぎらずを旦那さんと私の二人分をそれぞれ作る。

朝食は鉄分ヨーグルトとパイナップルを1切れ。
やはり頭がぼんやりしていて気分が晴れず。アイロンがけをしたりして仕事に行く出勤時間まで家事をして過ごす。

お昼は職場で。パッパッと手で食べられるのでおにぎらずを作って持っていく事が多い。
でも最近、近所のスーパーには大きい海苔が売ってない。
(月曜断食では良食日にご飯=炭水化物は×です。・・・が、私はご飯食べてます)

おにぎらず

今日は仕事でとても落ち込む事があった。
自分が嫌い過ぎてイヤになる。もう、本当にしっかりして欲しい。(心の中で自分をタコ殴りにする)

夜はテキトーに作りました。ご飯無し。
「さー、写真撮ろう」と思ったら旦那さんがもう半分以上食べた後・・・⤵

ヨシケイさん

ほとんど食べた後のお見苦しい写真で申し訳ない・・・。この時は記録として撮ってただけだったのでブログに載せるとか何も考えていませんでした。

この日はヨシケイさんでした。
「ほうれん草と牛肉のガーリック丼」は泣く泣く丼をやめて炒め物として食べました。
「チキンステーキのザーサイだれ」は美味しくてモモ肉一枚じゃ足りなかった…。

今日はめっちゃ落ち込んでたのでヨシケイさんで手早く作れてよかったよ・・・悲しくて早々に寝てやった(10時半)


 

 

5月3日(金)良食日
体重70.4kg
朝は4時50分に目が覚めて、起きて家事・洗濯。
朝食はヨーグルトとポテチ(!)手のひら分。それに紅茶。

お昼はお弁当。

夜は麻婆豆腐を鍋ごとドン!他には青梗菜とツナの和え物、厚揚げに生姜醤油ON。

晩御飯

夜はいつもより早めの帰宅だったので19時半に食べたけど胃の張りが強い。ってか胃が痛い。
もう少し食べる量減らそうかな。
夜は12時に就寝。

 

5月4日(土)美食日
体重70.0kg
朝は5時20分に起きてお弁当を二人分作った
8時半に仕事出発

朝はヨーグルトとスイカ1口
昼はお弁当のおにぎらず食べた。→仕事から帰宅

夜は実母を連れ出してお蕎麦を食べに行く。
実家は車で二時間と遠いけど一人暮らしさせている負い目もあり、できるだけ顔を出すようにしている。

ストレス?なのか、帰ってから夜食にどら焼きを食べてしまった💦
プリンどら焼き セブンイレブン

んー、めっちゃ美味しい~♡ 月曜断食で味覚が変わるって私には無いなぁ~💦
フツーに甘いの好き。

 

5月5日(日)美食日
体重69.9kg
朝は6時起床。
朝ご飯はヨーグルトと紅茶。

昼はとろろ蕎麦(蕎麦が続くね・・・大好きなの♡)

三時のおやつにシフォンケーキを半分だけ食べる。

夜はココスで生ハムのサラダ&クラムチャウダーを食べて帰宅。そういえばメイン食べてなかったなぁ~

 

二回目の断食日も調子悪くなってしまった。若干のフラツキ有り。頭痛あり。
★二週目に入り気が緩んできたのかスイーツもパクパク食べてしまった。慣れって怖いね!
★私の場合、ご飯を食べないとダイエット自体やめたくなるので一日の内、お昼はOKにしている。

 

こうやって見ると良食日も美食日も関係ねーな!(笑)ってほど自由に食べてますね。
真剣に痩せたい方はデタラメな私の「月曜断食」より、本をしっかり読みこんで挑戦された方が確実な結果がだせると思います。

 

 

とはいっても健康第一ですよ!

他の人が上手くいってる事が自分に合うとは限らないし、無理は心を蝕みますからねー💦

 

総じて

「月曜断食」は一回目、二回目はフラつきが出てかなりしんどかったです。
パソコンを前にすると更に気持ち悪くなってました💧(あくまで自分の場合)

正直、パソコン長時間扱うお仕事じゃなくて良かったなぁーって感じです。
同じようにフラツキを感じる方は、お仕事休みの日を断食日にして挑戦される方がいいかも?

 

3週目に続きます~

 

 

 

 

 

 

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