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オバはんダイエット

月曜断食その後・・。リバウンドしないための体型維持目的「月曜断食」メニュー

投稿日:2019-08-23 更新日:

 

前回、月曜断食を止めてその後、まだリバウンドの波はやってこないよ。という話をしました。

月曜断食

そんなリバウンドに怯える子羊達(←私も含む 笑)が辿る道筋を示してくれるかの如く、本書にはこんな記載もありました。

 

本書156ページ

体型維持型の月曜断食メニュー

●月曜(断食日)朝なし 昼なし 夜なし

●火曜~金曜(良食日)
朝 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 好きなもの
夜 おかずのみ アルコールOK

●土曜・日曜(美食日)
朝 好きなもの
昼 好きなもの
夜 好きなもの アルコールOK

 

えーっと。

えーっ・・・・とですね、ここでちょっと一言いいですか・・・。

この体型維持メニューですが・・・私が今までやってきた「ゆるゆる月曜断食」の形に限りなく近いです・・・!

要は炭水化物、昼なら食べて良し。

 

そうか・・・Σ(゚Д゚)!
私が今までやってた月曜断食は「体型維持型」の月曜断食やったんか・・・!

 

後半のページは質疑応答っぽい内容だと思ってたのでメインとなるページだけを集中して読み、そのままの熱量で断食始めちゃってましたが・・、そうだったのねー💦(今頃・・・)

なので、久々に本を開いてこの個所を読んで、大急ぎでパソコン立ち上げてこれを書いてる次第。

 

 

ごめんなさーい!

私がやってた月曜断食って

もう月曜断食終えて、その後、体型維持に移行した人のメニューやったわ~っ😱!!

って事を言いたくて・・・!

 

いや~、焦った、焦った。
まぁ、タイトルにゆるゆる月曜断食って付けてるので許されるかしら・・・💦 今更ながら自分グッジョブ。

 

事実、こんなんでも痩せたので本格的に月曜断食にトライされた方は今頃どうなっているのやら・・・!(ビキニで街中を歩けるぐらいにはなってらっしゃるんじゃ?)

 

 

そして上記メニューとは逆に
月曜断食メニュー上級編っていうのも紹介されているので(私は絶対しませんが💧)興味のある方はチラ見だけでもしていってください(笑)。

 

月曜断食メニュー 上級編
(((;゚Д゚)))ガクガクブルブル

●月曜(断食日)朝なし 昼なし 夜なし

●火曜・水曜(良食日)
朝 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 おかずのみ
夜 野菜料理(野菜サラダ・スープ・蒸し野菜など)アルコールOK

●木曜(良食+断食日
朝 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 おかずのみ
夜 なし

●金曜(良食日)
朝 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 おかずのみ
夜 野菜料理

●土曜(美食日)
朝 好きなもの
昼 おかずのみ
夜 好きなもの

●日曜(良食日)
朝 季節のフルーツ ヨーグルト
昼 おかずのみ
夜 野菜料理

こうして見ると
断食日が・・・断食日が一日多いよ?!(←正しくは一食分) そして美食日が一日少ないよ!?

って事に気づかれたと思います。

 

うーん、さすが上級者向け!!
知らんかったとはいえ月曜断食を体型維持メニューから始めた私にとっては高過ぎる壁!です。

ただ断食する夜は木曜でなくてもいつでもいいはずです。その辺は臨機応変で。
たしかに夜を抜くと・・・・痩せますよねっ!

実感として😊

 

 

最後に本書よりもう一つ。この内容は私も事あるごとに思い出すようにしています。

(食べる時間帯)×(食べるもの)×(食べる量)で食べ方を決める

という法則です。

 

具体的に言えば「悪い物が3つ重ならない食べ方」です。

月曜断食において悪い物

●食べる時間帯=夜遅い食事、不必要な間食

●食べるもの=寝る6~8時間前以降の炭水化物(糖質の高い食べ物)、寝る4~6時間前以降のタンパク質 【0時就寝とした場合】

●咀嚼(そしゃく)した時にこぶし二つ分を超える量の食事

<例>

(夜遅い時間)×(白米=炭水化物)×(大盛り)だと3つとも✖の食事になります。

(朝)×(パンケーキ=糖質)×(小さめ)だと✖1つ、〇2つのの食事となります。(本書より)

 

ここでまたまた拡大解釈が過ぎる私の意見としては、例の「朝×糖質×小さめ」だと3つ全部〇で良くない?って気もするんですが。

だって小さいパンケーキを寝る6時間以上前(ともすれば15時間以上前?)に食べるんでしょ?

私なら「いいよ、いいよ!朝やしそれぐらい気にせんと食べ~~♡」って言っちゃうなぁ(笑)。←私個人の勝手な意見です💦

いやー、ホントこんな自分に甘い奴でも体重減ったんだからスゴイことやね。

 

 

 

 

他にも本書には目からウロコな言葉がいっぱい。

読み直す度に「おぉ~、そうだったのか。」という気づきも多く(ちゃんと読んでない証拠?)、なかなか手放せない本となりました。

 

なのでメルカリには出さず(笑)当分の間は手元に置いておきます~
もし、リバウンドした際にまた読み直す必要がでてくるからね・・・ない事を願うばかりですけど😊

 

 

 

 

 

以前の月曜断食の記事はこちら

 

以前の月曜断食の記事はこちら

アラフィフが手応え感じた月曜断食について語ってみる・・・!

 

 

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